В России проходит неделя популяризации активных видов спорта

Это отличный повод задуматься: а достаточно ли мы двигаемся?

Часто люди воспринимают спорт как нечто сложное – покупку абонемента в зал, покупку дорогой формы или изнурительные тренировки до седьмого пота. Но на самом деле всё гораздо проще. Врачи бьют тревогу: гиподинамия (недостаток движения) стоит в одном ряду с курением и высоким давлением.

Около 3,2 миллиона человек в мире ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность – четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире.

Без физической активности у человека на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% – риск развития сахарного диабета II типа, а также на 21-25% риск развития злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы. Отсутствие движения – это прямой путь к болезням сердца, диабету и другим серьезным проблемам.

Хорошая новость в том, что для защиты своего здоровья не нужно становиться профессиональным атлетом. Достаточно всего 30 минут умеренной активности в день. Это не обязательно должен быть спорт в классическом понимании – это любые движения, которые заставляют ваше сердце биться чуть чаще.

Что можно выбрать для себя?

Прогулки. Самый доступный способ. Просто ходите. Если добавить к обычной прогулке бодрый темп, риск инсульта снижается почти вдвое. Это идеальный вариант для тех, кто хочет начать с малого.

Велосипед. Отличный способ разогнать кровь, особенно если вы проводите весь день в офисном кресле или за рулем. Это помогает избежать застоя в сосудах и дарит ощущение свободы.

Коньки. Зимняя классика, которая работает как мощный кардиотренажер. Час на льду – это минус 400 калорий, крепкая спина, отличная осанка и заряд бодрости, который перекрывает любой стресс.

Игры с мячом. Футбол, волейбол или даже бадминтон – это не только нагрузка на мышцы, но и отличная разрядка для мозга. Когда вы переключаетесь с рабочих задач на игру, вы отдыхаете гораздо эффективнее, чем просто лежа на диване.

Важно понять: движение – это способ сделать свою жизнь качественнее. Неважно, сколько вам лет и чем вы занимаетесь. Любая активность лучше, чем её отсутствие. Начните с малого: пройдите пару остановок пешком, выберитесь на каток с друзьями или просто сделайте небольшую разминку. Ваше тело скажет вам «спасибо» уже через пару недель регулярных усилий.

Помните, что движение – это самый простой и доступный рецепт долголетия, который всегда у нас под рукой.

Источник: https://minzdrav.permkrai.ru/novosti/?id=388948